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Garder la forme après 50 ans

La prévention, c’est important. Et encore plus après 50 ans. D’autant que certaines maladies ne s’accompagnent pas de symptômes. Plus que jamais, bonnes habitudes et prévention nous aident à préserver notre capital santé.

Quatre routines santé pour booster votre vitalité

Aujourd’hui, on est toujours jeune à 50 ans. Si l’âge apporte bien des privilèges, il peut aussi s’accompagner de certains maux. Ce n’est donc pas le moment de négliger notre capital santé. D’autant que, pour le préserver, quelques routines très simples ont largement fait leurs preuves.

Manger sainement

Les bons conseils connus s’appliquent: équilibrer les repas avec des aliments variés et frais; éviter les produits transformés, salés ou sucrés; privilégier les bonnes graisses (ex. huile d’olive ou de colza), les fibres douces (ex. céréales, carotte, courge) et les protéines (ex. œufs, produits laitiers, légumineuses). Sans oublier les poissons gras qui procurent la vitamine D.Pourquoi?Un poids trop élevé ou trop faible représente un risque pour la santé, sans compter qu’un rapport sain à son propre corps contribue au bien-être psychologique. Bienfaits:Prévient l’hypertension et le mauvais cholestérol. Réduit le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, certains cancers et les maladies cardiovasculaires. Contribue à éviter les dérèglements hormonaux ou encore l’ostéoporose résultant d’une trop grande maigreur.

Prendre soin de son cerveau

Le cerveau étant malléable, un entraînement régulier le rend plus performant. La pratique d’une langue étrangère, les jeux de mémoire et de stratégie ou encore le chant et la musique constituent de bons exercices. Préférer le sport, les loisirs et activités sociales à la télévision est également essentiel pour préserver ses méninges.Pourquoi? Il est scientifiquement établi que les performances cognitives diminuent avec l’âge. Selon de récentes études, le déclin de la mémoire et de la capacité à raisonner et à comprendre interviendrait dès 45 ans. Bienfaits:Réduit les risques de développer certaines pathologies neurodégénératives comme les maladies d’Alzheimer ou de Parkinson. Prévient les troubles du langage, de la mémoire et de la concentration.

Un sommeil réparateur

Une chambre au calme, fraîche (entre 17 et 19°C) et sombre ainsi qu’une bonne literie contribuent à la qualité du sommeil. Pour s’endormir facilement, rien de tel que de préférer l’exercice physique à la consommation d’excitants tels que le tabac, la caféine et l’alcool. Et aussi de limiter le temps passé devant un écran. Pourquoi?Les études le montrent: avec l’âge, la qualité du sommeil a tendance à se détériorer. Alors que les troubles du sommeil touchent de 15 à 30% de la population suisse, ils concernent près de 50% des personnes de plus de 65 ans.Bienfaits:Prévient l’hypertension et la prise de poids et, partant, limite les risques de maladies cardiovasculaires. Agit sur le stress et booste le moral et la concentration. Renforce l’immunité, la vitalité et les performances psychomotrices.

Bouger régulièrement

Trouver une activité agréable et s’y consacrer trente minutes par jour contribue à entretenir et améliorer notre condition physique globale. Alors on pense vélo, yoga, natation, marche rapide ou encore ménage et jardinage. Pourquoi?Si le processus naturel de perte de la masse musculaire débute à partir de 30 ans, il s’accélère à la cinquantaine avec une perte de 2% par an.Bienfaits:Renforce les muscles, l’équilibre et la souplesse indispensables pour conserver une bonne mobilité. Entretient les articulations et les os et contribue à soulager l’arthrose. En plus: prévient l’hypertension et l’ostéoporose, stimule le système immunitaire, diminue le stress et facilite le sommeil.

Dépistage après 50 ans: les examens essentiels pour prévenir les maladies

Le dépistage constitue une opportunité de se rassurer ou de détecter une maladie à un stade précoce et d’augmenter les chances de guérison. Les examens préconisés répondent aux principaux risques qui augmentent avec l’âge, à savoir:

Différents types de cancerEn Suisse, plus d’une personne sur cinq développe un cancer avant 70 ans. Si cette maladie peut survenir à n’importe quelle période de la vie, le risque augmente avec l’âge.De nombreux cantons proposent des programmes de dépistage du cancer du sein et du cancer colorectal, en général à partir de 50 ans. Swiss Cancer Scanning permet d’identifier ces cantons et de connaître les modalités pratiques de ces initiatives.

Maladies cardiovasculaires Elles sont la première cause de décès et la troisième cause d’hospitalisation en Suisse. Il s’agit notamment des infarctus du myocarde, arythmies et insuffisances cardiaques. L’hypertension, un taux trop élevé de cholestérol et le diabète font partie des principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. À partir de 45 ans, il est recommandé de mesurer leur niveau chaque année. C’est possible dans la plupart des pharmacies et auprès de votre médecin.

Maladies de la vue Plus on avance en âge et plus on risque d’être touché par certaines maladies oculaires telles que le glaucome, la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Pour limiter leur gravité et leur impact sur la vie courante, ces maladies doivent être détectées et prises en charge le plus tôt possible. Aussi, il est recommandé de consulter un ophtalmologue tous les deux à trois ans après 40 ans et tous les ans à partir de 55 ans.

Pour approfondir

InfoTélévision et santé

Selon des recherches scientifiques britanniques, regarder la télévision plus de trois heures par jour accélère le déclin des fonctions cognitives et, avec lui, induit des problèmes de mémoire, de raisonnement et de concentration. Sans compter qu’en passant de longues heures devant la télévision, on s’expose aux risques que l’isolement social et la sédentarité font courir à la santé.

InfoDéficience auditive et Alzheimer

La déficience auditive représente un risque de développer la maladie d’Alzheimer. Parmi les facteurs qui expliquent ce constat, il y a le fait que la surdité renforce l’isolement social, lequel est aussi l’un des facteurs susceptibles de concourir à l’apparition de cette maladie. Heureusement, un appareil auditif permet de recouvrer aisément ses capacités auditives.

Guide

Ostéoporose: alimentation et activité physique

L’ostéoporose est une maladie qui détériore les os et accroît sensiblement les risques de fracture. La formule pour la prévenir combine une alimentation reposant sur des produits frais et la pratique d’une activité physique qui permet de stimuler la formation osseuse. Concernant spécifiquement le contenu de notre assiette, on privilégiera les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les œufs et les légumes frais et on évitera ceux qui peuvent aggraver la perte osseuse comme les aliments industriellement transformés, la viande rouge, les charcuteries, les boissons sucrées et l’alcool.

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